Tzn. ile serii preferujesz w głównym ćwiczeniu ? Wszystko dobiera się indywidualnie. Od 5 do 9 serii. Rozwiń proszę myśl o regresach... Nie bardzo jest co rozwijać. Rozgrzewka, serie zasadnicze, regresy od 1-3 serii w dużym zakresie powtórzeń - od kilkunastu do kilkudziesięciu. Podaj przykład serii z regresem. Nie bardzo wiem o co Ci chodzi. [...]
[...] I seria to wyciskanie do szyi, bo latała mi sztanga jak chciała. B. słabo, choć progres. 40kg x 5* / 40kg x 3 /40kg x 2 / 40kg x 1 / 40kg x3 *ostatni to na słowo honory w I serii; 4 serię zwaliłam - szarpnęłam, rozbujałam i 2 reps na klacie 37,5kg/37,5kg/37,5kg/37,5kg/37,5 kg x 5 - ost. powtórzenia wg mnie z pomocą, wg asekuranta nie 37,5kg x [...]
[...] jakoś lekko mi szło, skończyłam na 65 kg, jakbym zapomniała, że nie będę tutaj zbytnio dorzucać ciężaru...ale jakoś tak wyszło **tu też zaczęłam od 10 powtórzeń, w ostatniej serii tylko jeden raz podciągnęłam, ale głównie dlatego, że uchwyt moich rąk nie utrzymywał więcej, czuję, że mogłabym więcej, nie będę jednak sięgać po pomocne sprzęty ze [...]
[...] wiem. W siadzie z safety bar i wyciskaniu na platformie tak dolozylem(1 powt w siadzie, a wycisk chyba i kg i kilka powt) Natomiast w cyclist siadzie tylko 9 powt w drugiej serii bo już czułem dyskomfort. Wykroki w trakcie serii odpuściłem bo lipa. Dzisiaj po nocce wpadł pull, wiosło rekordowe dla mnie bo 140kg ale już lipne 5powt,dlatego więcej [...]
Jaki teraz konkretnie trening wykonujesz? Wrzuć jak możesz rozpiskę jak to wyglądu w ciągu tygodnia. to jest to co mi Solaros podesłał };-) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15904 2 treningi w odstepie czasu trening 1 ( SIŁA): A1. Przysiad ( Tylne, przednie, do skrzyni, przysiady Andersona) A2. Wiosłowanie (, wiosłowanie nachwytem, [...]
[...] hantli) 10x12,5kg/10x12,5kg/5x15kg/5x12,5kg 10x12,5kg/10x10kg/10x12,5kg hantle zajęte 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg 10x10kg/10x10kg/10x12,5kg pupa piekła w ostatniej serii %-) 10x10kg/10x10kg/10x10kg w ostatniej serii byla krotka przerwa 10x9kg/10x9kg/10x9kg 10x7kg/10x7kg/10x7kg 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]
[...] 10x12,5kg/10x12,5kg/5x15kg/5x12,5kg 10x12,5kg/10x10kg/10x12,5kg hantle zajęte 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg 10x10kg/10x10kg/10x12,5kg pupa piekła w ostatniej serii %-) 10x10kg/10x10kg/10x10kg w ostatniej serii byla krotka przerwa 10x9kg/10x9kg/10x9kg 10x7kg/10x7kg/10x7kg 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]
[...] ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Trening zamierzam ciągnąć przez czas 4-6tyg / czyli trening przeciągane do połowy/października. A cykl kreatynowy kończy się 1/października. Myślę że to [...]
[...] po 20kg: 20 18 16 14 12 10 8x Przerwy max pol minuty, poszlo super 3. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. 16 18.5 21 23.5 26 28.5 31 31 31 31 +16kg x 20,20 12 serii ogarnalem w ~20 minut, wiec dobrze, krotkie przerwy i do rzeczy, bola mnie troche stawy w lokciach przy tym cwiczeniu 4. Pompki z klaśnięciami. 10 10 10 10 10 +15,12 [...]
[...] klaśnięcie. 15 15 15 15 15 Poszło. 6. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar. 5 serii x 10kg Tutaj nie umiem dokladac na 15tkach ciezaru, w 2 serii juz bylo bardzo ciezko, zaciskalem zeby, wyobrazalem sobie nie wiadomo co i szlo.. Masakra. 7. Łydki [...]
[...] do tego. No i troszke zazdroszcze weekendowym maratonczykom :) Nadeszly droga pocztowa nowe spodenki startowe. Potrzebowalem, bo startuje w tym roku w dwoch zawodach serii Challenge i nie chcialem kluc w oczy spodenkami Sugoi z wielkim logiem IM ;) Materia doskonala, przyleganie swietne, kompresja idealna, testy rowerowe i biegowe w [...]
[...] fali maja sie miescic w przedzialach z pierwszej (poprawie na nastepnym treningu). 2. suwnica 5x5 clusters - osoby z silowni powiedzialy mi ze tzn w przypadku suwnicy 5 serii po 5 powtorzen, pomiedzy powtorzeniami po kilka sek przerwy, a miedzy seriami dluzsza przerwa?Mozesz sie do tego odniesc prosze?tak wyczytalam z DT Kwoki. 3.goblet [...]
[...] 25/25 x10/27,5 x8/ 27,5x 7+4 22,5/25/25 x10/ 27,5x8 20kgx15/ 22,5x10/ 25kgx9/ 25kgx7 Aero: 30min na bieżni, 10km/h (6min/km) Komentarz: 1-lllubię to :-D W ostatniej serii było 9 powtórzeń ale 2 ostatnie przyłapałam się podczas garbienia, więc w nawiasie jest 7 poprawnych 2a-do siódmego powtórzenia gładko, potem- #-P 2b- okej, nie wiem, [...]
[...] ,10(prawa reka)x12,5kg ,5(lewa reka)x12,5kg 10x7,5kg,10x10kg ,10x10kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c.+ troche roznych brzuszkow 1.w ostatniej serii juz nie dalam rady dociagnac ,az mi zyly na przedramieniu powychodzily na wierzch 2a.w koncu udalo sie dobic do 10 powtorzen w ostatniej serii 2b.progresu nie ma ale [...]
[...] 12kg 4. ALLACHY 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do treningu: Ad.1 A - ostatnie powtórzenie w ostatniej serii trochę ciężko, reszta OK B - Gilotyna dobrze. na styk, Ani jedno powt więcej by nie poszło. Już po tym była lekka pompka Ad.2 A - super weszło. Moje ulubione wyciskanie [...]
[...] teraz wchodzę na 4 tygodniowy plan wytrzymałości siłowej (bez MC) a po ty planuje tydzień SD i pierwszy w moim życiu HST 04.01.2010 dzień I wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii serie ze zmniejszanym obciążeniem 5pow+7pow+10pow 90kg-70kg-50kg pierwsza poszła lekko,drugą już czułem 3 ledwo ledwo a w 4 [...]
[...] sędziowania,bo dupa w górze i skrócony ruch to norma podczas zawodów WW PS. Myślę że zdecydowanie lepiej czuję się w wyciskaniu na max,a nie WW...treningi WW potraktuję teraz jako element roztrenowania,bo tylko wtedy mogę sobie pozwolić na wykonywanie wielu serii z dużą ilością powtórzeń... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-04-02 00:30:03
[...] z obciążeniem B1. Wyciskanie sztangi stojąc było 20 kg x 8 /22,5 kg x 8/25 kg x 5 jest 22,5 kg x 8/25 kg x 5 /25 kg x 4 dalej doopa #-P B2.inverted rovs było w pierwszej serii 10 /w drugiej 10/w trzeciej 10 jest w pierwszej serii 10 /w drugiej 10/w trzeciej 10 końcówki w każdej serii niedociągnięte #-P C1. wypady było 16 kg na rękę po 8 [...]
widzisz progres w takim treningu? 15 serii na bica to sporo :) miało byc 14 %-) poyebało mi sie i jedna wiecej zrobilem }:-( na biceps serii sporo, fakt :) ale dosc dobrze go czuje, oldschoolowo trenowali takimi przedziałami, zauwaz ze w kazdym treningu w cwiczeniu glownym mam 10 serii do 5 serii jest mega ciezko a potem od 6/7 serii jest "lżej" [...]
Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106
